Måndag 17 Jan. 2011
Pass1: Ben, Vader, Mage
V.7 5-3-1
Knäböj i smith maskin (rak rygg. Maximal belastning på benen)
110*5
125*5
140*5(+1)= 6 reps
Benpress (Smal fotställning fötterna högt upp)
200*8
300*8
340*8
380*8
Hacklift (Djupa)
80*10
100*10
120*10---/drop 80*8
Vadpress i hacklift
160*10
200*10
240*10
280*10
Tillbaka med 5-3-1 upplägget! kör detta 3v till. Blev ettt riktigt kanonpass idag grym kontakt i låren passet igenom! Efter dessa 3v. väntar nya upplägg samt nya utmaningar! =)
|