Visa ett inlägg
Gammal 2011-01-14, 18:45   #108
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Fredag 14 Jan. 2011

Biceps, Triceps, Vader

Återigen ett pass på IKSU Umeå, skulle bli lite lätt! men det barkade iväg återigen med volymen på passet!

Pushdowns med rep 3 set 10=15 reps
---Superset
Bicepscurl i cable 3 set 10=15 reps

Dips

Maxning k-vikt = 40 reps (försökte att gå djupt och sträcka ut i toppläget)
+20kg*6
+35kg*6
+50kg*6

Sittande tricepsextention med hantel

31*12
41*10
51*8
55*8

Stångcurl biceps (20kg stång)

40*5
50*5
60*5
70*5
Maxning med 1/2 k-vikt 45kg normalt utförande = 26 reps
Maxning med 1/2 k-vikt 45kg Fitness Five utförande= 12 reps

Biceps cable xx*10=12 reps 3 set

Sittande vadpress 6 set stege

Blev ett riktigt köttarpass idag. Prövade att maxa ut på dips och stångcurl. Gick väll helt ok, trodde inte att jag skull orka syran pga. attjag tränar så tungt, och sällan kör mer än 12 reps.

Nu är den aktiva "viloveckan" över och på Måndag är det 5-3-1 som gäller igen. Mina fitness Five stats blev enligt följande:

Bänkpress: 25 reps
Bicepscurl: 12 reps
Dips : 40 reps
Chins : 17 reps
Knäböj : 0 reps pga. risiga knäsenor just nu =(

Blev 94 reps på 4 övningar, vilket jag kan tycka är godkänt, Mera högrepsträning och 6-9kg lättare kroppsvikt, så borde jag kunna höja mina stats betydligt mer.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat