|
14-maj deload överkropp
kv: 90,0 kg
Huvudrodd
18x12
18x10
18x10
Hollow Body Saw Press
11x20
12x20
13,5x20
Neck Retreczions
20
15
15+10 rotationer
Frontrack Carries
2x18x70s
2x20x70s
2x20x70s
Main 1 - Decline Bänkrodd m. KB
24x14
24x13 @ 3,5
Main 2 - Triceps BN
12 @ 23
10 @ 23 (höj till 24 nästa gång)
Assistans 1 - Ligg. Latsdrag (oxå Decline)
50x15 @ 1
50x15 @ 1
Assistans 2 - Lut. Hantelpress
21x10 @ 85°
24x8 @ 75°
Volym 1 - Raka Latsdrag
30x15 @ 2
30x12 @ 1 (sänk till 3)
Volym 2 - Triceps m. KB
12x12+12 pressar
12x9+13 pressar
Volym 3 - Sidolyft
8,5x11
8,5x13
Volym 4 - Baksida Axlar
41x17 @ 1
41x14 @ 2 (denna är bra)
Kommentar: Så jävla tråkigt att deloada. Endast 2 lätta set per övning. But shit has to be done! Nästa volymfas kommer bli inzane.
|