|
9-maj läst lätt legday
kv: 90,6 kg
Cykling
2x20 min
Pinch Grip GHR-Row (Sörensenrodd)
2x5x12 reps
2x5x12 reps
2x5x12 reps
Adduktor Planka + Bröstryggsrotationer
8
2x8
3x8
Starplank
10s
10s
10s
SL Hipthrust
8
8
8
Höftcomplex - 3 rundor
8 Curtsy Lunges (0, 20, 12)
8 Lateral Lunges (0, 20, 12)
8 Goblet Squats (0, 20, 12)
8 Sidosteg/håll
Splitböjspress
10/18x8
10/24x7
Single Arm Frontrack BSS
24x8
Double KB RML-1
24/20x9
24/21x7
21/24x6
Frontböj (Barfota)
40x5
60x5
80x5
90x3
GHDSU
15x15
14x12 KB
GHR
6 (90° höft)
5 (Razor Curls)
Kommentar: Sista lätta underkroppspasset på deloaden. Minicuten går långsamt och bra. Sänkte långsamt från mina 4700 kcal och är nu nere på 3500. Börjar på måndag med nästa hypertrofi-block för benen.
|