|
Måndag = Medel v5, Pass 1!
Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress med stopp, 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 77kg 3st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 130kg 5cm 1st, 170kg 5cm 1st, 180kg 5cm 1st, 3cm 3xFail
Bänkpress med stopp, nedvarvning 55kg 5x6st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st
Rotatorcuff, ”Ahrling special” 2 varv
Kroppsvikt då jag vaknade på eftermiddagen: ca 86,8
De klassiska pressarna kändes OK och jag börjar närma mig hyfsad raw styrka igen. Tröjan får jag dock inte att kännas bra. Det börjar redan i starten då jag inte lyckas få känslan av att jag ligger på nacken och att skuldrorna inte vill dras ihop tillräckligt bra. Sedan fick jag inte till avlyften/balans på stången. Antingen är skuldran fortfarande försvagad el så har det med teknik/tröja/dragning att göra. Min plan nu närmast blir att försöka bena ut vilket av anledningarna det kan vara. Jag ska börja använda mig av avlyftare på träningarna igen och testa en oavancerad dragning av tröjan för att se hur jag hanterar denna.
|