Har slackat efter med uppdateringar igen, men men här komer dom två senaste passen!
Tors 28/6
Rygg, B-axlar, biceps
Chins:
3x8 15kg +
Hammer rodd:
8x80, 8x80, 10x80
Latsdrag med V-hantag:
3x10 70kg
Stångrodd
3x12 80kg
Stående pullovers:
3x15
Omvänd pecdec
3x15
Stående hantelcurl:
3x10 16kg
Cablecurl
3x12
Fre 29/6
Axlar triceps
Press bakom nacke:
3x8 50 kg
Hantellyft år sidan:
3x10 11kg
Hantelpressar:
3x10 18,5 kg
Darg mot hakan med V-hantag:
3x15 40 kg
Smalbänk:
4x8 80kg
Breda pushdowns:
3x10 50/60/70 kg
Enarms hantelextension:
3x15
|