Visa ett inlägg
Gammal 2012-06-08, 21:45   #181
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Har slackat efter med några pass så jag uppdaterar lite nu!

5/6
Armar:
Dips:
5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg

Hantelcurls:
5x21kg, 5x23,5kg, 5x26kg

Breda pushdowns:
12x60, 10x70, 8x80, 6x90

stående cablecurl:
3x10

enarmspushdown:
3x15

Donkey raises (vader):
4x15

7/6
Bröst, mage

Bänk:
3x90, 3x95, 3x100, 2x105

Lutande Hantelpressar:
3x8 31kg

Cablecross underifrån:
3x15

Bröstpressar i maskin:
3x12

Situps och liggande benlyft ( superset ):
30+10 x3

Dagens 8/6
Rygg:

Mark:
3x140, 3x150, 3x160, 2x170, 2x170, 9x140

Chins:
12xKV x3

Stångrodd (pronerat grepp):
3x8 90kg
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat