Har slackat efter med några pass så jag uppdaterar lite nu!
5/6
Armar:
Dips:
5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg
Hantelcurls:
5x21kg, 5x23,5kg, 5x26kg
Breda pushdowns:
12x60, 10x70, 8x80, 6x90
stående cablecurl:
3x10
enarmspushdown:
3x15
Donkey raises (vader):
4x15
7/6
Bröst, mage
Bänk:
3x90, 3x95, 3x100, 2x105
Lutande Hantelpressar:
3x8 31kg
Cablecross underifrån:
3x15
Bröstpressar i maskin:
3x12
Situps och liggande benlyft ( superset ):
30+10 x3
Dagens 8/6
Rygg:
Mark:
3x140, 3x150, 3x160, 2x170, 2x170, 9x140
Chins:
12xKV x3
Stångrodd (pronerat grepp):
3x8 90kg
|