[Lennix]

Ursprungligen postat av Starman

Hej! Jag har en fråga angående kalori intag!

I dagsläget kör jag styrketräning. Måndag, Tisdag, Torsdag & Lördag. Jag håller mig till bra kost men är orolig att jag ligger på ett för litet kalori intag.

En dag kan se ut så här.

Frukost: 1 dl fiber havregrynsgröt, en skvätt lätt mjölk.

Lunch: 2 kokta ägg, 1 Banan/äpple, Starnutrition Whey - 80 (en skopa/halv dl).

Efter träning: Kvarg och lite bär som jag mixar (1 glas), 2 kokta ägg.

Middag: 1 kyckling bröstfile och 1,2 dl fullkornsris. Eller Fullkornspasta och (nöt)köttfärsås. (Lägger alltid till brocoli, paprika eller annat nyttigt).

Kvällsmat: Casein 1 dl med 1 skivad banan i. Ibland kör jag bara på lite kvarg och en skål med lätt mjölk och havregryn i.

Jag kör med en app som heter LifeSum. I den har jag lagt till min vikt på 155 kg och längd på 181 cm. Nu står det att jag har ätit 835 Kcal, Bränt ca 600 Kcal och har 3104 kcal kvar att få i mig :o

Jag är ingen expert på kalorier men ska jag verkligen äta så mycket? Att gå ner i vikt handlar väl mycket om att minska portionerna och äta rätt. Tidigare veckorna har jag typ bara fått i mig kring 1500 - 2000 kcal.

Varför står det att jag ska äta så mycket kalorier?

Det är helt orimligt att du inte rasar i vikt vikt på 2000 kcal när du väger 155kg, ditt basala energibehov ligger på typ 2500kcal. Så om du äter 2000kcal och ligger i sängen 24/7 får du ett underskott på 500kcal/dag. Lägger du till normal aktivitet + styrketräning minst 4 dagar i veckan så får du ett riktigt stort underskott.

Det låter osannolikt att du får i dig så lite kalorier. Varför du skall äta så mycket kalorier är för att du ska orka göra annat än att ligga i sängen. Har du inga problem med energin?