|
MESO 3.15
Vecka 1
Pass C.3
Uppvärmning, ARC-Trainer, rörlighetsträning för höfterna 30min
Knäböj bakom rehab
75kg x 4 x 10
Knäböj framför
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
145kg x 1 @ 10
117,5kg x 8 80% av 1RM
Marklyft rehab
120kg x 4 x 6
Bulgariska knäböj
45kg x 4 x 10
Vadpress unilaterala
25kg x 1
31kg x 1
38kg x 1
45kg x 1 @ 10
38kg x 3 ~80% av 1RM
Rygglyft
20, 10, 8
Skattning
Styrka/Energi: 5
Mental energi: 4
Fokus: 5
Kost/Vätska: 4
Återhämtning: 5
Sömn: 4
Kommentar:
Söndagens benpass. Testade maxstyrka i knäböj framför, klarade 145kg, bröstryggen orkade inte med vid 150kg. Testade även reppa sen vid 117,5kg som motsvarade 80% av 1RM, klarade 8 reps där. Även där är jag mer uthållig än stark. Provade även samma test i unilateral vadpress, där är jag mer stark än uthållig. Nu börjar jag få lite fingervisning vilket håll jag är lagd åt, det verkar som att jag mer medelstark/uthållig än väldigt stark.
|