MESO 3.15
Vecka 1
Pass B.2
Fredag 10/4
Uppvärmning, Arc-Trainer, utåtrotationer med theraband 15min
Stångrodd
20kg x 10
50kg x 1
60kg x 1
70kg x 1
80kg x 1 @ 10
65kg x 10 80% av 1RM
*Strikta, paralell rygg utan höftrörelse
Shrugs
100kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
160kg x 1 pronerat grepp @ 10
170kg x 1 mixat grepp @ 10
130kg x 9 80% av ~160kg
*Greppet var den mest begränsande faktorn
Chins
Pronerade breda 21 KVPB
Breda med kipping 13
Medelbreda vinklade 12
Smala Supinerade 4
Hantelcurl
8kg x 10
14kg x 1
18kg x 1
22kg x 1 @ 10
18kg x 5 80% av 1RM
*Strikta med endast rörelse i armbågsleden
Vertikal rodd med hantlar
9kg x 10
16kg x 1
26kg x 1
28kg x 1
30kg x 1 @ 10
24kg x 15 80% av 1RM
Lutande hantellyft åt sidan
8kg x 10
14kg x 1 @ 10
12kg x 8 80% av 1RM
*Strikta utan höftrörelser
V-Sit Ups
3 x 15
Skattning
Styrka/Energi: 5
Mental energi: 5
Fokus: 5
Kost/Vätska: 4
Återhämtning: 5
Sömn: 4
Kommentar:
Fredagens pass, testade 1RM och 80% av 1RM i stångrodd är jag relativt uthållig, även shrugs och övre trapezius. I biceps är jag mer stark än uthållig, i vertikal rodd är jag väldigt uthållig och i lutande hantellyft åt sidan är jag rätt så uthållig. Det gick bra att köra chins, rätt bra prestation med den höga kroppsvikten, de var strikta chins utan någon som helst benrörelse, F5-mått på dem.
Senast redigerad av L-Sami den 2015-04-13 klockan 07:49.
|