Visa ett inlägg
Gammal 2015-04-13, 07:47   #2141
L-Sami
El grande salami
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
MESO 3.15
Vecka 1
Pass B.2

Fredag 10/4

Uppvärmning, Arc-Trainer, utåtrotationer med theraband 15min

Stångrodd

20kg x 10
50kg x 1
60kg x 1
70kg x 1
80kg x 1 @ 10
65kg x 10 80% av 1RM
*Strikta, paralell rygg utan höftrörelse

Shrugs

100kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
160kg x 1 pronerat grepp @ 10
170kg x 1 mixat grepp @ 10
130kg x 9 80% av ~160kg
*Greppet var den mest begränsande faktorn

Chins

Pronerade breda 21 KVPB
Breda med kipping 13
Medelbreda vinklade 12
Smala Supinerade 4

Hantelcurl

8kg x 10
14kg x 1
18kg x 1
22kg x 1 @ 10
18kg x 5 80% av 1RM
*Strikta med endast rörelse i armbågsleden

Vertikal rodd med hantlar

9kg x 10
16kg x 1
26kg x 1
28kg x 1
30kg x 1 @ 10
24kg x 15 80% av 1RM

Lutande hantellyft åt sidan

8kg x 10
14kg x 1 @ 10
12kg x 8 80% av 1RM
*Strikta utan höftrörelser

V-Sit Ups

3 x 15

Skattning

Styrka/Energi: 5
Mental energi: 5
Fokus: 5
Kost/Vätska: 4
Återhämtning: 5
Sömn: 4

Kommentar:

Fredagens pass, testade 1RM och 80% av 1RM i stångrodd är jag relativt uthållig, även shrugs och övre trapezius. I biceps är jag mer stark än uthållig, i vertikal rodd är jag väldigt uthållig och i lutande hantellyft åt sidan är jag rätt så uthållig. Det gick bra att köra chins, rätt bra prestation med den höga kroppsvikten, de var strikta chins utan någon som helst benrörelse, F5-mått på dem.
__________________
Leg. sjukgymnast (OMT/Idrottsmedicin/Msc)

Min träning

Bloggen - 160107

Senast redigerad av L-Sami den 2015-04-13 klockan 07:49.
L-Sami är inte uppkopplad   Svara med citat