|
MESO 3.15
Vecka 1
Pass 1
Uppvärmning, Arc-Trainer, axlar och bröstrygg, 25min
FU-Bänkpress 1min vila, medelhastighet
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
80kg x 10
70kg x 10
70kg x 12
70kg x 10
60kg x 15
40kg x 20
Smalbänkpress ss liggande tricepsextension överhuvud 1min vila medelhastighet
70kg x 8 + 25kg x 6
70kg x 10 + 25kg x 10
70kg x 8 + 25kg x 8
70kg x 8 + 25kg x 8
Militärpress 1RM test + 80% av RM test
20kg x 10
30kg x 1
40kg x 1
50kg x 1
60kg x 1
70kg x 1
75kg x 1 @ 10
60kg x 6 @ 10
Plankan
3 x 45s
Skattning
Styrka/Energi: 5
Mental energi: 5
Fokus: 5
Kost/Vätska: 4
Återhämtning: 5
Sömn: 4
Kommentar:
En ny träningsperiod är alltid lika motiverande. Första veckorna kommer vara någon typ av provperiod då det är många nya övningar och ska testa mig vilken typ jag är. Stark, medel eller uthållig. Det är rena hypoteser. Om man inte klarar av mer än 5 reps vid 80% av 1RM då kan man anta att man är lagd mer åt det starka hållet och mindre uthållig, 6-8 då ligger man någonstans i mitten, över 9 då är man rätt uthållig. Hur man har tränat det senaste året, spelar roll också. Detta kan ha betydelse i hur stor volym man svarar på, hur ofta man kan träna, vilken rep-range man ska ligga på för att få maximalt svar. I militärpressen klarade jag 6 reps vid 80% av 1RM. Detta ska genomföras i basövningar och även i isolerade muskler. Det blir intressant att se om det skiljer sig mycket mellan de olika muskelgrupperna.
|