Visa ett inlägg
Gammal 2015-04-04, 11:18   #2137
L-Sami
El grande salami
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
MESO 2.15
Vecka 8
Pass 1

Onsdag 1/4

Bänkpress

45kg x 12
60kg x 10
75kg x 10
87kg x 10
97kg x 7
*Trött och stel i bröstryggen, fick känningar i bröstmuskeln redan vid 87kg

Militärpress/Pushpress

50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
*Energin var inte på topp så fick sänka intensiteten.

Lutande hantellyft åt sidan

12kg x 2 x 15

Hantellyft åt sidan

12kg x 2 x 15
10kg x 15

Hantellyft framåt

16kg x 1 x 15

Lutande bänkpress

67kg x 10
77kg x 10
87kg x 10

Unilaterala pushdowns

18kg x 6
23kg x 6
18kg x 6

Stångcurl

45kg x 6
50kg x 6
40kg x 6

Stångrodd

90kg x 3 x 6

Shrugs

120kg x 3 x 15

Sidohöftlyft + V-Sit Ups

3 x 10

Skattning:

Mental energi: 2
Motivation: 2
Fokus: 5
Styrka/energi: 2
Kost/Vätska: 2
Återhämtning: 3
Sömn: 1

Kommentar:

Dålig sömn natten innan samt energilöshet.
__________________
Leg. sjukgymnast (OMT/Idrottsmedicin/Msc)

Min träning

Bloggen - 160107
L-Sami är inte uppkopplad   Svara med citat