MESO 2.15
Vecka 8
Pass 1
Onsdag 1/4
Bänkpress
45kg x 12
60kg x 10
75kg x 10
87kg x 10
97kg x 7
*Trött och stel i bröstryggen, fick känningar i bröstmuskeln redan vid 87kg
Militärpress/Pushpress
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
*Energin var inte på topp så fick sänka intensiteten.
Lutande hantellyft åt sidan
12kg x 2 x 15
Hantellyft åt sidan
12kg x 2 x 15
10kg x 15
Hantellyft framåt
16kg x 1 x 15
Lutande bänkpress
67kg x 10
77kg x 10
87kg x 10
Unilaterala pushdowns
18kg x 6
23kg x 6
18kg x 6
Stångcurl
45kg x 6
50kg x 6
40kg x 6
Stångrodd
90kg x 3 x 6
Shrugs
120kg x 3 x 15
Sidohöftlyft + V-Sit Ups
3 x 10
Skattning:
Mental energi: 2
Motivation: 2
Fokus: 5
Styrka/energi: 2
Kost/Vätska: 2
Återhämtning: 3
Sömn: 1
Kommentar:
Dålig sömn natten innan samt energilöshet.
|