|
MESO 2.15
Vecka 7
Pass 2
27/3
Arc-Trainer 10min
Exc.utr
2,3kg x 4 x 15
4,5kg x 2 x 15
Sittande rodd
115kg x 8 + 109kg x 2
109kg x 8 + 96kg x 2
Latsdrag
68kg x 15
68kg x 10 + 61kg x 5
Drag mot bröstet
28kg x 2 x 15
Koncentrations curls
16kg x 2 x 10
Omvända cablecurls
21kg x 5/25kg x 15/18kg x 15
Överhuvud tricepsextensions
14,7kg x 10
11kg x 10
16kg x 10
Pushdowns
25kg x 1 x 15
28kg x 1 x 15
Cable cross
11,5kg x 2 x 10
9,5kg x 10
Sittande axelpress, techno gym
67,5kg x 3 x 6
Plankan med knäuppdrag
3 x 45s
Skattning:
Mental energi: 3
Motivation: 4
Fokus: 5
Styrka/energi: 2
Kost/Vätska: 3
Återhämtning: 3
Sömn: 5
Kommentar:
Flyttade söndagens pass till fredag, lite väl mastigt att köra högvolym under veckans tröttaste dag. Rätt behagligt att köra lite överkropp fredag eftermiddag. Lite låg energi innan i början av passet, klarade av att köra 3 set i resterande övningar, intog 8g citrulinmalate innan träning, jag upplevde mindre trötthet efter passet. Kanske hjälpte kosttillskottet lite där.
|