Visa ett inlägg
Gammal 2015-03-26, 08:48   #2134
L-Sami
El grande salami
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
MESO 2.15
Vecka 7
Pass 1

Onsdag 25/3

ARC-Trainer 10min

Bänkpress

40kg x 12
55kg x 12
70kg x 12
85kg x 12
95kg x 10
*Rehabstegring v.5. Smärtfri bänk. Lite känningar vid 85kg i bröstmuskeln, men när jag sänkte exc.hastigheten inför sista så kändes det inget.

Militärpress/Pushpress

62,5kg x 3 x 10
*Sjukt ansträngande att langa upp vikter så på det här sättet, kontrollerad exc. fas.

Lutande hantellyft åt sidan

10kg x 2 x 15

Hantellyft åt sidan

10kg x 2 x 15

Hantellyft framåt

14kg x 2 x 15

Lutande bänkpress

65kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
*Rätt lätta lutande bänkar. Bra stabilitet och kontroll.

Unilaterala pushdowns

36kg x 6
30kg x 6

Stångcurl

42,5kg x 6
47,5kg x 6

Stångrodd

87,5kg x 2 x 6

Shrugs

115kg x 3 x 15

Nedåtlutande crunches

12, 8, 5

Skattning:

Mental energi: 2
Motivation: 3
Fokus: 4
Styrka/energi: 2
Kost/Vätska: 3
Återhämtning: 3
Sömn: 3

Kommentar:

Trött och låg energi, legat på underskott den senaste veckan, klarar inte av samma höga volymen. Jag klarade av att öka i de flesta övningarna, men klarade inte av lika många set. Roligt pass med tunga basövningar. Inga bekymmer i axlarna och bröstmuskeln, inne på näst sista rehabveckan. Två veckor kvar av denna träningsperiod. Går över till rygg/biceps + ben + bröst/axel/triceps split, 3-4 gånger i veckan, lite kortare pass, jag känner att långa pass är lite för segt nu under deffen.
__________________
Leg. sjukgymnast (OMT/Idrottsmedicin/Msc)

Min träning

Bloggen - 160107
L-Sami är inte uppkopplad   Svara med citat