MESO 2.15
Vecka 7
Pass 1
Onsdag 25/3
ARC-Trainer 10min
Bänkpress
40kg x 12
55kg x 12
70kg x 12
85kg x 12
95kg x 10
*Rehabstegring v.5. Smärtfri bänk. Lite känningar vid 85kg i bröstmuskeln, men när jag sänkte exc.hastigheten inför sista så kändes det inget.
Militärpress/Pushpress
62,5kg x 3 x 10
*Sjukt ansträngande att langa upp vikter så på det här sättet, kontrollerad exc. fas.
Lutande hantellyft åt sidan
10kg x 2 x 15
Hantellyft åt sidan
10kg x 2 x 15
Hantellyft framåt
14kg x 2 x 15
Lutande bänkpress
65kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
*Rätt lätta lutande bänkar. Bra stabilitet och kontroll.
Unilaterala pushdowns
36kg x 6
30kg x 6
Stångcurl
42,5kg x 6
47,5kg x 6
Stångrodd
87,5kg x 2 x 6
Shrugs
115kg x 3 x 15
Nedåtlutande crunches
12, 8, 5
Skattning:
Mental energi: 2
Motivation: 3
Fokus: 4
Styrka/energi: 2
Kost/Vätska: 3
Återhämtning: 3
Sömn: 3
Kommentar:
Trött och låg energi, legat på underskott den senaste veckan, klarar inte av samma höga volymen. Jag klarade av att öka i de flesta övningarna, men klarade inte av lika många set. Roligt pass med tunga basövningar. Inga bekymmer i axlarna och bröstmuskeln, inne på näst sista rehabveckan. Två veckor kvar av denna träningsperiod. Går över till rygg/biceps + ben + bröst/axel/triceps split, 3-4 gånger i veckan, lite kortare pass, jag känner att långa pass är lite för segt nu under deffen.
|