Visa ett inlägg
Gammal 2011-11-08, 18:04   #248
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
7/11 Ben, vader

Har knappt kunnat köra böj med fri stång de senaste 2 åren pga. en liten skada i knät, har oftast blivit böj i smith. istället. MEN nu är jag på G och knät känns bra! Tyvärr så suger min teknik än så länge. Även styrkan kan bli väsäntligt mycket bättre!

Knäböj (Försöker att jobba med ett lugnt tempo och hitta djupa & fina böjar)
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3
100x20

Hacklift (smal stance)
80x6
100x6
120x6

Enbenspressar
--x8-12 reps 3 set

Utfallsgång (korta steg)
40x10/ben 3 set

Bensparkar (3 sek bromsande)
--x10-15 reps 3 set

Vadpress i hacklift
140x10
200x10
240x10
280x10
320x10
320x10
320x10
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat