Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Vad blev det för resultat?
Det där med varannan dag känner jag också är en svårighet. Trots att jag numera har gymet hemma. Dagarna har en tendens att dra iväg. Men då väger ju vi lika. Har ramlat ner från 102-103 till 95-96. Hur såg programmeringen ut när du körde allt från Josef? 10x10 tar ju en stund. Att köra det på alla tre övningar tar väl en stund ?
|
Delvis bra resultat, uppdaterade journalen
Jag använde bara josefprogrammeringen för bänken. Fick prova olika varianter. Både två ggr / veckan och 3 ggr / veckan.
Det funkade rätt ofta som så att man kanske hade en vikt, säg 90 kg som man gjorde femmor på. Sen ökades det på reps, medans setten minskade. Så till slut kanske man hade 15x90 kg på schemat. Många "lätta" pass med 20 reppare på 50% o sånt också. Fast de var inte så himla lätta alltid ändå.
Fick ungefär likvärdiga resultat av 2day/3day faktiskt. Men lyckades komma loss från en långvarig platå kring 105 kg upp till 120 kg. Nu har jag platåat lite igen under detta året, så måste nog satsa ännu lite hårdare.