Tisdag 30 Nov.
Pass 2. Bröst, Axlar , Triceps
Bänkpress
90*5
100*5
115*5(+5)= 10reps
Press bakom nacke
65*5
75*5
85*5(+2)= 7reps
Dips med vikt
Kv+20*10
Kv+30*10
Kv+40*10
Smal bänkpress (ca 20 cm brett grepp)
70*10
80*10
90*8
Perfekt start på programmet. Höll nere på antal set pga. mina tricepsfästen, samt nattjobb hela veckan!
Riktigt roligt att kötta på ordentligt på sista set i varje 5-3-1 övning! (tanken är att man skall gå till fail på set 3, men stanna där, altså inga forcedreps!!
Väntar med spänning på pass 3 =)
|