|
Ska faktiskt testa att gå ner i vikt för första gången. Ska bli kul att se hur kroppen reagerar. Tänkte sätta igång första juni. Någon som har någon invändning på kosten?
Dag 1
08.00 Frukost:
- Whey-80
- 2.5dl minimjölk
- 20g nutella
12.00 Lunch:
- 60g sparris
- 150g tillagad kycklingfilé
- 70g kokt ris
15.00 Mellanmål:
- Whey-80
- 2.5dl mellanmjölk
- 40g cashewnötter
18.00 Middag:
- 60g sparris
- 150g tillagad kycklingfilé
- 70g kokt ris
- 1msk olivolja
21.00 Kvällsmat:
- Casein
- 2.5dl minimjölk
Macros:
Carbohydrates 101g (24%)
Fat: 59g (31%)
Protein: 187g (45%)
Calories:
1691
Dag 2
08.00 Frukost:
- Whey-100
- 2.5dl minimjölk
- 1 banan
- 25g havregryn
- 19g nutella
12.00 Lunch:
- 100g tillagad kycklingfilé
- 60g kokt ris
- 50g broccolli
15.00 Mellanmål:
- Whey-80
- 50g Cashewnötter
18.00 Middag:
- 125g laxfilé
- 80g kokt ris
- 60g sparris
21.00 Kvällsmat:
- Casein
- 2.5dl minimjölk
Macros:
Carbohydrates 136g (31%)
Fat: 56g (29%)
Protein: 169g (40%)
Calories:
1710
Första inlägget på ett tag. Kul att vara tillbaka på kolo. Allt gott. /1ytrewq
|