Visa ett inlägg
Gammal 2020-05-23, 13:19   #5
Sasquatch
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2017
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Nilsbergstroom Visa inlägg
Hej! Jag har lyft på gym semi-seriöst nu i drygt ett år och sporadiskt några år innan. Är helt okej byggd om än lite liten, ca 74-75 kg på 180 cm, 24 år gammal och 15% fett ish skulle jag säga. Jag skulle säga att jag åtminstone senaste 3 månaderna har varit strikt med maten, knappt någon alkohol, knappt något socker/onyttiga fetter och alltid minst 170g protein per dag. Jag kör just nu ett PPL-schema ca 5 dagar i veckan, ibland 6. Är visserligen student som dessutom nu studerar hemifrån på distans men får ändå minst 13k steg per dag (dagligt snitt senaste 30 dagarna är ca 16500/dag).

Räknar i princip varenda kalori jag äter via fitnesspal och skulle säga att ätit senaste veckorna ätit i snitt 2200kcal/dag i princip utan att tappa någon vikt alls. Känner mig ofta trött, alltid matsugen och det känns som att testosteronnivån verkligen är i botten. Nästan alla TDEE-calculators föreslår att jag bör ligga på runt 2700 ish för att vara viktstabil men så fort jag börjar äta mer än jag gör idag så sticker vikten iväg. Har visserligen från årskiftet gått ner ca 3-4kg i fett vilket gör att min ämnesomsättning kanske är lite effektivare än den har varit tidigare.

Blir så otroligt avundsjuk på personer som knappt rör på sig och ändå kan "äta precis vad jag vill utan att gå upp i vikt". Det finns dagar som jag tittar ner på min kyckling, kokt potatis och broccoli och tänker att jag skulle kunna döda för att få moffa i mig köttbullar, stuvade makaroner och ketchup eller några riktigt bra korvar med bröd osv.

Jag vet inte riktigt vad ni andra ligger på för kaloriintag per dag men visst låter 2200 lite lågt för att vara mitt maintenance? Hur jobbar man upp det utan att skjuta iväg i vikt? Har testat att äta runt 2500 i några dagar och vikten rör sig alltid sakta men säkert uppåt, tror inte heller att det bara är vattenvikt.

Det jag egentligen vill veta är alltså om 2200kcal/dag är "normalt" för en relativt aktiv man i tjugoårsåldern och om inte, hur går man tillväga för att göra ämnesomsättningen "mer inneffektiv" utan att gå upp för mycket i vikt?
Ledsen för det långa inlägget, hoppas någon av er orkar läsa! /Nils
Genomsnittlig energiförbrukning för unga normalviktiga män ligger på runt 3200-3400 kcal/dag och då är du dessutom mer aktiv än en genomsnittlig man så det är inget konstigt att du är trött, hungrig och kraschat din testo, det är precis vad som händer när man äter mindre än kroppen behöver. Det är heller inget konstigt med att du går upp i vikt när du ökar kaloriintaget eftersom du har pressat ned din vikt under din setpoint vilket gör att din kropp kommer satsa allt på att återställa din normalvikt.

Att banta för att gå ner i vikt är kort sagt en rätt dålig idé, det håller aldrig i längden och tenderar att orsaka problem genom att sänka testo och sköldkörtelhormoner. Det är i stort sett omöjligt att komma runt detta.

Då är det bättre att äta fritt och förbättra din hälsa och kroppssammansättning genom träning.

Senast redigerad av Sasquatch den 2020-05-23 klockan 13:27.
Sasquatch är inte uppkopplad   Svara med citat