|
Viktstabil på lågt kaloriintag
Hej! Jag har lyft på gym semi-seriöst nu i drygt ett år och sporadiskt några år innan. Är helt okej byggd om än lite liten, ca 74-75 kg på 180 cm, 24 år gammal och 15% fett ish skulle jag säga. Jag skulle säga att jag åtminstone senaste 3 månaderna har varit strikt med maten, knappt någon alkohol, knappt något socker/onyttiga fetter och alltid minst 170g protein per dag. Jag kör just nu ett PPL-schema ca 5 dagar i veckan, ibland 6. Är visserligen student som dessutom nu studerar hemifrån på distans men får ändå minst 13k steg per dag (dagligt snitt senaste 30 dagarna är ca 16500/dag).
Räknar i princip varenda kalori jag äter via fitnesspal och skulle säga att ätit senaste veckorna ätit i snitt 2200kcal/dag i princip utan att tappa någon vikt alls. Känner mig ofta trött, alltid matsugen och det känns som att testosteronnivån verkligen är i botten. Nästan alla TDEE-calculators föreslår att jag bör ligga på runt 2700 ish för att vara viktstabil men så fort jag börjar äta mer än jag gör idag så sticker vikten iväg. Har visserligen från årskiftet gått ner ca 3-4kg i fett vilket gör att min ämnesomsättning kanske är lite effektivare än den har varit tidigare.
Blir så otroligt avundsjuk på personer som knappt rör på sig och ändå kan "äta precis vad jag vill utan att gå upp i vikt". Det finns dagar som jag tittar ner på min kyckling, kokt potatis och broccoli och tänker att jag skulle kunna döda för att få moffa i mig köttbullar, stuvade makaroner och ketchup eller några riktigt bra korvar med bröd osv.
Jag vet inte riktigt vad ni andra ligger på för kaloriintag per dag men visst låter 2200 lite lågt för att vara mitt maintenance? Hur jobbar man upp det utan att skjuta iväg i vikt? Har testat att äta runt 2500 i några dagar och vikten rör sig alltid sakta men säkert uppåt, tror inte heller att det bara är vattenvikt.
Det jag egentligen vill veta är alltså om 2200kcal/dag är "normalt" för en relativt aktiv man i tjugoårsåldern och om inte, hur går man tillväga för att göra ämnesomsättningen "mer inneffektiv" utan att gå upp för mycket i vikt?
Ledsen för det långa inlägget, hoppas någon av er orkar läsa! /Nils
|