Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Helvete
+60 x3 i armhäf är sick
|
Det var rätt tungt. Utförande såg ut såhär om någon undrade:
Weighted Push-Ups Using Power-rack/Smith Machine and Dip-belt
18-feb rehab Drag
kv: 86 typ
Scapula Pullthrough
8
8
10
1-arm pull/chin-up
3, 3 supi
3, 3 neutralt
3, 3 eccentriska
C2B Strikta
+14x5
+14x4½
+12x5
Rope Pull-ups
5
5 (l-sit)
Omv. Ladstradg
50x12
55x12
Baksida axlar bänk
9x12
9x10
Paus på några timmar
Opti Rear Delt™
3 set
Bänkrodd (sälrodd i slutet)
85x4½
82,5x5
82,5x4½
82,5x5
82,5x5
Kommentar: Grotesk tränignsvärk hela vägen ner i latsfästena (fortfarande) av eccentiska 1-arm pull-ups. Detta måste jobbas mer på!