Visa ett inlägg
Gammal 2003-03-10, 00:51   #1
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
Snafus träningsjournal

Snafus träningsjournal

Tjena,

Jag började tränade i början av Januari 2003, vilket betyder att jag tränat ganska exakt 2 månader nu. Jag har gainat 6-7 kg sedan dess och ligger nu på 85 kg näckad och nyäten. Jag hittade det här stället tack vare en kompis och det slutade med att jag sträckläste alla threads under medlemsbilder och nästan alla träningsjournaler. Efter det slet jag fram digitalkameran och fotade mig själv...heh, känns lite skämmigt med tanke på mitt nyfunna intresse för styrketräning. Jag är för övrigt född 1979 och har typ tränat lite kampsport mellan 13-15 års ålder. Sen dess har jag varit tämligen fysiskt inaktiv förutom 2 månaders styrketräning hösten -98.
Jag kör 3 pass i veckan och har gjort så sedan jag började. Jag kör 5-6 set varje gång på vad jag kallar primära muskelgrupper (sådant som är inom parantes är sekundära). Mina sekundära muskelgrupper får 2-3 set ungefär, 10 reps vardera. Mitt träningsschema ser ut så här:

Måndag: Bröst (triceps och mage)
Onsdag: Rygg (biceps)
Fredag: Axlar (alternerar sekundären mellan: triceps, biceps och ben)

Varje träningspass inleds med minst 10 minuters tramp på träningscykeln. Fredagens pass ägnar jag åt lite mer cardio. Jag trampar på hårt och har märkt viss volymökning på arslet, lår och vader (mina jeans börjar kännas jäkligt tighta). Benträningen ligger det inte särskilt mycket fokus på, men jag ska (som de flesta andra säger) lägga ner lite energi på det också, trots mitt jeansproblem. Jag har vissa vaga uppskattningar av vissa vikter jag använder mig av. Jag kör alltid hellre strikt än lägger på mkt vikt på stången/maskinerna.

* 3 x 10or på 80 i marklyft (kraft kvar, har inte vågat gå upp så mkt i vikt här)
* 3 x 10or på rodd 45kg
* 1 x 6or 27kg scottbänk bicepscurl (heter det så tro, ont gör det i biceps iaf)
* 1 x 12or chins (relativt smala, halvera om jag har brett grepp)
* bänk har jag ingen aning om, har inte haft någon spotter på ett bra tag.
* ben ingen koll på likaså

Som sagt, väääldigt vaga uppskattningar =) Jag ska börja notera mina viktökningar på maskinerna nu.

Nu till några mått:

03-mar
Längd: 185 cm
Vikt: 85 kg (6-7kg sedan januari)
Vader 40.5 cm
Överarmar 37.5 cm ( 1.5 cm gain sedan januari)
Bröstkorg (-normal) 100 cm
Bröstkorg (fylld med luft) 107.5 cm
Bröstkorg (fylld & latsen spända) 111.5
Axlar 122 cm
Underarmar 30.5 cm
Lår 60 cm
Midja 90 cm

Sammanfattningsvis: 3 pass i veckan, benen kanske inte tränas tillräckligt hårt gällande volym men de får ganska mkt uthållighetsträning iaf. Allt körs strikt, hellre mindre vikter. Uhm...mja..jag tänkte posta några foton här nedanför om jag lyckas med det. Det strulade nyss. Eventuella fula poser, tendenser till att jag gör fel...har skrivit fel eller underligt är mitt eget fel och nybörjare som jag är är säkert nån muskelgrupp lite för liten i förhållande till andra osv osv. All kritik tas dock emot gladeligen ( förutom sånt som handlar om min finniga rygg =)
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat