|
Onsdag = Vecka 5, Pass 3! (Boxen)
Musslan håll 10sek 5ggr
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Goblet squats med kettlebell 20kg 3x10st
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 2x5st, 70kg 2x3st, 80kg 2x2st, (bälte på) 90kg 2x1st
Bänkpress med stopp, explosivt upp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 5x3st, 75kg 5x2st
cc Stående enarms rodd uppifrån 30kg 3x10st
cc Stående kryssdrag med stopp 7kg 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 9kg 3x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
Liggande enbens lårcurl 15kg 10st, 10kg 2x10st
|