|
Måndag = Böj, bål och höftrehab! (Östrand)
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Sidoplankan 2x30sek/sida
LB: Glutebridge, kickbacks 2x10st
Skrynkla handduk 2x1min
Knäböj med stopp, highbar 50kg 3x5st, 60kg 3x3st
Plankan 2x1min
Goblet squats med kettlebell 12kg 3x10st
2 x (V-stretch 15sek + v-situps 15st)
Stretching för höft, rumpa, lår
|