|
Onsdag = Vecka 2, Pass 2! (Östrand)
Utåtrotationer 2x15st
Axelprotraktioner 2x15st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6st, 70kg 3x6st, 75kg 3x3st
Dips med hjälp i botten 2x10st
cc Enarmsrodd nedifrån med rotation 5kg 10st, 7kg 10st, 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 2x10st
Långsamma stångsänkningar 2x10st
Lite foamroller och triggerpunkts behandling av skulderblad.
Sänkte vikten med 5kg på dagens bänkpressar pga det var riktigt tungt förra veckan och att jag nu var helt själv på gymmet och saknade safety rack - ev skador är onödiga och inget jag har råd att ödsla tiden med.
|