|
Måndag = Vecka 2, Pass 1!
Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 5st, 77kg 3st, 82kg 1st, 87kg 1st, 92kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 130kg 5cm 2st, 150kg 3cm 1st, 160kg 3cm 1st, 165kg 3cm 1st
Bänkpress med stopp, låg brygga 67kg 2x10st
Triceps pushdowns m smalt grepp 20kg 10st, 25kg 3x10st
Smala latsdrag med stopp 50kg 3x10st
Biceps kabelcurl 20kg 3x10st
cc Stående enarmsrodd 40kg 2x10st
Triggerball behandling runt skulderblad och lite foamroller
Har inte kollat vad jag väger ännu. Är nöjd med passet med tanke på att jag har 7 dagars jobb i ryggsäcken varav de flesta var långa nattskift.
|