|
Söndag = Yoga, 40min!
Julafton, Tisdag Morgon = Del av pass 1, Vecka 2! (Östrand)
Liz Coreövning 3x1min
Marklyft stående på kloss 50kg 10st, 70kg 5x5st
Stretching av höft, rumpa och lår
Jobba, jobba, jobba...
Eftermiddag = Resten av Pass 1!
Axeluppvärmning 2varv
Axelprotraktioner 2x12st
Bänkpress med stopp 42kg 10st, 52kg 10st, 62kg 5x10st
Lat pulldowns 40kg 3x12st / varannan
Ryggflyes i maskin 20kg 3x12st
Smala bakåtlutade latsrodd 50kg 2x8st / varannan
Enarms hantelrodd 21kg 2x8st
|