Ämne: Lite träning
Visa ett inlägg
Gammal 2012-09-13, 21:09   #8
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
484:e passet igår mellan 1805 och 2013

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*12
20*10
32,5*5 @ 4,5
45*5 @ 5,5
55*5 @ 5
65*5 @ 6
65*5 @ 5,5
65*5 @ 8,5 vet inte vad som hände
65*5 @ 6
65*5 @ 8
Var rätt ojämn teknikmässigt. Känns riktigt bra när allt blir bra

Utåtrotation
2,5*12

Inåtrotation
5*14

Bänkpress
20*6
30*7
42,5*8 @ 5
50*5 @ 5
55*10 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 10 aj i triceps (pump/mjölksyra)
15ct restpause plus någon sekund på att få till spänningen i kroppen

Marklyft
50*5
75*5
95*5 @ 5,5
95*5 @ 5
95*5 @ 4,5
95*5 @ 5
95*5 @ 6 tekniken blev lite fel på sista
På några enstaka reps på sista setet så prova jag att sätta mig mer bakåt på hälarna och det kändes som vinklar blev lite bättre av det. Ska prova mer på lördag

Bänkpress fu
20*6
32,5*4 @ 5
42,5*4 @ 5,5
55*4 @ 8,5
52,5*4 @ 8
52,5*4 @ 7
57,5*4 @ 8,5
57,5*4 @ 9,5

Stående enhands axelpress
2*10
4*6 @ 4,5
6*6 @ 5
8*6 @ 5,5
10*6 @ 6,5 lite obehag i vänster axel
12*6 @ 7v @ 6h
13*6 @ 8v @ 7h
15*6 @ 9,2v @ 9h
15*5 @ 9v @ 8,5h
Lite klenare i vänster axel

Idag blev det 20 minuter på moitionscykel med en puls mellan 130 och 165. Mest var den runt 150. Benen kändes lite slitna men det var inte så farligt
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat