|
16/1
Pass 8
W1D2 - Överkropp
Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Armhävningar
Dynamisk stretch
Bänkpress
40x10
50x6
54x6
60 - 2x6
70 - 2x3
Chins
5x5
Hantelpress
22 - 5x8
Cablerodd
? - 3x10
Hantelpress, sittande
12.5 - 3x12
Pushdowns i cable m. rep ss hammercurl ss handledscurls
? - 3x10 / 12.5 - 3x10 / 20 - 3x10
Facepulls
4x12
Sidolyft
5 - 4x10
|