|
1/11
09.30 Lugn löpning ca 1h
15.30
Ben, vader, mage
Uppvärmning:
10 min cykel
4 set benspark
4 set lårcurl
Frontböj:
5x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x90, 2+1x95, 5x80, 5x80
Knäböj:
5x5x80
Powerclean+hang-powerclean+hang-squatclean (allt på rad)
60 vila 30sek, 60 vila 30 sek, 3x60, 1x70, 1x75, 1x80
Hang-squatclean:
3x5 x60
Hacklift + mage situps maskin:
4x10 + 4x20
Vader donkeycalf maskin + sida mage maskin:
4x15 + 3x15
Liggande benlyft:
3xmax
Trx bålstabilitet:
3 set
|