|
STK 2010-05-03
Knäböj
2x10@0kg
5@50kg
3@80kg
1@100kg [PB]
0@110kg
1@105kg [PB]
1@110kg [PB]
Smalmark
8@20kg
8@60kg
2@110kg
1@140kg
1@160kg [PB]
0@170kg
0@165kg
Frontböj
8@40kg
2x8@50kg
Goodmornings
2x8@40kg
Militärpress
2x8@50kg
6@50kg
Stretching
Ingen...
Nu var det fem månader sen jag började träna 5x5 med böj, mark och bänk. Tekniken sitter rätt bra så jag känner mig klar med förberedelseträning och är redo för ett nybörjarstyrkelyftsprogram. Jag har valt Sheiko #29. I det programmet beräknas ju vikterna efter 1RM så dagens pass fick vikas åt att ta reda på var max i böj och mark ligger. I bänk känner jag mig säker på att 100kg är mitt max så bänken skippade jag. I böj var mitt tidigare max 90kg och i mark 155kg.
Första försöket på 110kg i böj var lärorikt, jag insåg att jag behöver få med mig lite mer fart från botten för att komma förbi parallellt. Efter det gick 105 och 110 ganska lätt.
I mark fick jag upp 160 väldigt långsamt. 170 och 165 lyftes kanske någon millimeter så helt klart är starten det begränsande i mark. Har aldrig kört långa mark men det ingår ju i Sheiko #29.
Jag hade aldrig kört frontböj eller goodmornings men eftersom de ingår i Sheiko passade jag på att testa de övningarna idag också.
Just ja, kroppsvikten direkt efter träning var 80.0kg.
|