Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Kul med ny tagg inför kommande mesocykeln! Vad för podcast har du lyssnat på om opti hypertrofi?
Kör hårt bro  |
Hela denna serien är bra men det var avsnitt 19 jag syftade på.
https://www.youtube.com/channel/UCEG...niPVJ5BvXymVLQ
22-juni deload/backcycle överkropp
kv: ?
Mobilitet
en del
Inåtrotationer + Hollow Body Press + Z-Press
10x10 + 10 + 5
10x8 + 8 + 4
Utåtrotationer
20x12
20x12
Triceps BN Kabel
40x15
50x15
60x15
70x10
Smala Neutrala Latsdrag
45x12
50x12
55x12 + 43x20 (BX)
Triceps PD Brett
70x15
75x17
75x13
Wide Neutral Grip Pulldowns +
Baksida Axlar
55x10 + 43x18
50x11 + 43x20
50x15 + 43x14 (Liggandes)
Sidolyft
8,5x20
Biceps
30x14
Kommentar: Sista lätta passet för överkropp inför kommande mesocykeln. Lite tramsiga övningar och oviktiga set/reps. Kommer som sagt göra några mindre förändringar i övningsval för att optimera den hypertrofiska stimulin nästa meso. Kommer ha fokus på att minimera excentrisk muskelskada (vilket
jag haft fokus på för länge) och öka den koncentriska tiden under anspänning, vilket kommer ge mig bättre
SFR (stimulus to fatigue-ratio) mer volym och bättre återhämtning. När jag kollar tillbaka på de senaste åren av uppbyggnadsträning så är det rätt tydligt att det är den typen av kontraktioner som gett mig bäst resultat volymmässigt, och ser man den röda tråden (efter en enorm mängd analyserande och reflekerande) så ska man följa den!