24-sept monday madness w3d1
kv: 85,7 kg
TRX-Facepulls
2 set
Knästående Bottenupp Press
14x8
14x8
V-Grip L-Sit Pull-ups
2,5x7
5x7
2x4x8 + 4 (2xKB + Dropset)
L-Sit*7
Parallette HSPU
7
8
7
5 (dead stop)
Bänkrodd
31x10
31x10
31x8 + 21x8 (Dropset)
Ringarmhävningar
30x8½
30x8½
30x7½ + 5½ (Dropset)
Breda Dips
2x4x8
10x9
2x6x8 + 4 (Dropset)
Meadows Pulldowns
60x12
65x8
60x11
Baksida Cuffraises
10x18
12x9
10x10
10x13
Diamantarmhävningar/Lutande
12
10
12
Unerarmscurls (Vänster)
14x17
14x15
14x14
Steg
19k
Kommentar: Skippade magträningen för ryggraden har varit lite schleten den senaste veckan. Tror det har varit pga lång rom och hög intensitet i GHD Sit-ups samt många-långa promenader.
formen börjar sakta men säkert komma tillbaka
snittar 3428 kcal/dag och 18k steg - tålamod är en dygd!