|
Dagens pass. Helkropp med fokus på bröst minus rygg och axlar som kommer tas hand om imorgon.
Böj.
20@20kg
10@60kg
7@90kg
2x5@100kg
0@120kg
1@120kg
Fruktansvärt tungt var det. Hållt mig ifrån böjen ett tag pga. en fotledsskada. Kände för lite självplågeri idag, och det gick helt ok. Fick lite tekniktips av en Sl:are efter första bommen.
Hantelpress
5@30kg
10@32kg
5@37kg
Har kört hantelpress ist för bänk på den senaste tunga perioden och nu börjar vikterna släppa. 10an var inga problem. 5an gick tungt, men den kom upp.
Lutande hantelpress
3x7@30kg
Gääääsp....
Töntbröstövning i CC
2x10@20kg
Knästående kryssdrag underifrån typ. Ingen kontakt alls.
Flyes
3x7@16kg
Trött nu...
Fikapaus!
En halv swebar. Banancholkad.
Dips
2 x max@kv
8@15kg
Benspark
3x8@70kg
Inte säker på vikten. 8 små och tre stora kakor iaf. Är extremt nogrann med uppvärmningen, annars kan det göra riktigt ont när jag går tungt.
Kabelcrunches
10@50kg
Efter första setet märkte jag att vajern var i stort sett avsliten. Att träna på en atletklubb för med sig både fördelar och nackdelar. Efter fruktlösa försök att byta ut den gav jag upp och bestämde mig för crunches ist.
Crunches
3x10@15kg
Schysst övning.
|