|
Anteckningar från ett källarhål
Tjena.
Nu kickar jag igång en dagbok här på kolo, får se hur det går.
Ålder: 16 år
Tränat i: 1 år
Gym: Säffle Atletklubb
Vikt: ~ 81kg
Längd: 173cm
Bästa muskelgrupp: Rygg, axlar
Prioriterade muskelgrupper: Framsida lår, triceps
Schema:
Högrepsperiod (6 veckor) 5 set x 10-12 reps
Bröst/Triceps/Trapezius
Hantelpress
Kryssdrag i CC
Tricepscurl i CC
Lutande hantelpress
Pullover
Shrugs
Rygg/Biceps
Mark
Supinerade latsdrag
Hantelrodd
Ben/Mage/Axlar
Knäböj
Benspark
Kabelcrunches
Crunches
Sittande hantelpress
Hantellyft sida
Lågrepsperiod (4 veckor) 3 set x 3-5 reps
Bröst/Triceps/Trapezius
Bänkpress
Flyes
Lutande bänkpress
Dips
Pullover
Shrugs
Rygg/Biceps
Mark (Fortfarande högreps)
Chins
Stångrodd
Ben/Mage/Axlar
Benpress
Benspark
Kabelcrunches
Crunches
Militärpress
Hantellyft sida
Dett är ungefär de övningar jag kör varje pass, splitten är olika varje vecka beroende på vad jag känner för, träningspartner, osv...
Senaste passet (tung bröst/triceps)
Hantelpress: 3x5 35kg
Lutande Hantelpress: 3x6 30kg
Flyes: 3x5 25kg
Dips: 3x6 kv+15kg
Pullover: 3x5 35kg
Shrugs: 3x10 37kg
Bra fart idag. Hantelpress pga upptagna bänkar. Det finns fyra st bänkpressar i SAK:s lokaler, ändå är alla upptagna, dessutom två per bänk. Dips är en nymodighet för mig, men 15 kg kändes inte het galet iaf.
Näst senaste passet (tung rygg/biceps)
Mark: 3x10 90kg
Chins: 3x5 kv+25kg
Stångrodd: 3x7 90kg
Har skippat mixat grepp i marken på senaste tiden, vilket gjort en hel del för tekniken. Kör därför med remmar i chinsräcket, lite bök med megahängpung, men det går. Rodden var stabil.
|