|
5/1 Axlar, triceps, vader
Helt ok pass! Några reps på 100kg i press bakom nacke som 3:e övning är nog i närheten av pers!
Sittande hantelpress
31x12
36x12
41x8
46x6
Hantellyft åt sidan
11x12 3set
--superset--
Lyftåt sidan med viktskiva max reps 3 set
Press bakom nacke
60x10
80x6
100x3---drop---60xmax
Omvänd pecdec
50x12
70x12
80x12
90x12
Sittande tricepsextention (hantel)
36x12
46x12 3 set
Breda pushdowns i cable
--x8-12 reps 4 set
Vadpress i hacklift
200x8
250x8
300x8
350x8
|