3/1 Ben (framsida, baksida)
Bra volym & helt ok vikter! Rullar på rätt så bra just nu!
Benpress (normal stance)
300x5
350x5
400x5
450x5
500x4
Hacklift (smal stance)
100x6
120x6
140x6
160x5
Knäböj i smith. (squezz)
80x8
100x8
120x8
Raka mark
100x6
120x6
140x6
160x6
Bensparkar
3 set 10-12 reps
Liggande lårcurl
5 set 10-12 reps
|