Citat:
Ursprungligen postat av LunaSpice
Intaget efter träning behöver absolut inte vara det största. Det är det viktigt med proteintillförsel, speciellt efter lång fasta. Jag kör 20 tim fasta och avslutar med fastan när jag kommer hem från gymmet. Kör då en större proteinshake och sen 1-2 stora mål timmarna efter med resterande makros och näringsämnen. Min erfarenhet är att bryta fastan med endast protein, oavsett hur lång fastan är, har fungerat bäst. Äter jag mkt kolhydrater eller fett i första målet så spårar mina hungerhormoner och system ur och det blir tokfrossa på 4000+kcal resten av kvällen.  Med bara protein som första mål kan jag utan problem hålla nere kcalintaget. |
Tack för tips.
Kör du 20t fasta jämnt? Eller bara under deff?