Dagens gympass, sov ca 7 h, åt frulle å gick på gymmet. Opti. Halva kv på mp 1 min vila 3 set... Wiho.
Stående militärpress
1x10 20 kg
1x12 42.5 kg+ klämmor
1x5.5 (fail på 6e) 42.5 kg+klämmor
1x3 42.5 kg+ klämmor
Tot: 20 reps... Besviken. Ont i vänster axel.
Stående hantelflyes
3x10 7 kg - silverhantlar
fortf ont i vänster axel.
Maskin för baksida axlar
3x10 30 kg - samma här.
Smal bänkpress
1x10 20 kg
1x1 70 kg - gjorde för ont i axeln
1x6 60 kg - smalt grepp, ont
2x10 60 kg - FU, gick lite bättre nu
Liggande tricepsextension
1x10 konstig stång -( I I )-+ 20 kg
2x10 27.5 kg - ez-stång
Stående repdrag i CC
1x10 30 kg
3x10 40 kg
supersettat med
Enhandspushdown i CC
4x10 10 kg
Pump. Sliten i kroppen och jobbigt att vänsteraxeln strulade passet igenom, verkligen kass på att värma upp måste lägga in rotatorcuffar före och efter alla axel- och bröstpass. Blir skönt efter maxningen 27 dec när man slipper va så viktkåt å bara fokusera på utförande, kontakt och strikthet.
Nu upp till Pite tors-sön, ryggpasset imorgon körs på Step In där.
Tröck.