|
Dagens gympass, ben/vader/rotator. Blev inge bål pga förjävla mkt folk på gymmet... Valde en dålig tid att träna på. Högreps, ben och ingen vila. Svettigt jobbigt blä.
Cykel
Uppvärmning 1 km ca 2 min
följt av stretching av baksida lår och massa fotledsstretch, böjstretch osv
Frontböj
1x10 20 kg
1x10 50 kg
1x8 70 kg
2x10 60 kg
Hacksquat
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 30 kg
Liggande benpress - TUT
1x10 100 kg
1x10 120 kg
1x10 130 kg
Sittande lårcurl
1x20 30 kg
1x12 45 kg
3x10 60 kg
1x10 50 kg
Rotatorcuffar inåt, utåt
2 set skapliga vikter
Vader i hacksquat
1x10 30 kg
1x10 70 kg
2x10 120 kg
1x20 70 kg
Helt ok, hoppas det gav nåt. Rejält sliten ska bli skönt med vilodag imorrn.
Tröck.
|