|
Blev ett sent pass igår istället, så sent att det blev tight om tid och att det snålades med övningar. Som vanligt.
Cykel
1 km uppvärmning
lite stretching av baksida och höftböjare, mkt stretch av fotleder med stång ovanför huvudet, på knänen, lite sheo stretch osv.
Frontböj
1x10 20 kg
1x10 60 kg
2x4 80 kg
1x10 60 kg
Benpress
1x10 100 kg
1x6 135 kg
1x6 150 kg
Sittande lårcurl
1x20 30 kg
1x10 50 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x15 50 kg
Rotatorcuffar
1 set päronvikter - inåt och utåt
1x10 5.4 kg - utåt
1x10 6.7 kg - inåt
1x10 6.7 kg - utåt
1x10 9.2 kg - inåt
supersettat med
Crunches på pilatesboll
1x15 KV
2x15-20 KV+10 kg
Vader i liggande hacksquat
1x15 95 kg
1x12 102 kg
1x10 109 kg
1x8 116 kg
1x6 123 kg
Magmaskin
1x10 35 kg
1x6 40 kg
1x8 35 kg
Saknade hacksquat och utfallsgång. Det kommer nästa pass. Sliten i axlarna sen tunga rotator igår, känner av bröst och biceps sen i måndags med. Nästa pass imorgon torsdag, kanske blir maxningsförsök på 105 kg i bänkpressen och sen axlar/triceps.
Tröck.
|