|
Fredag = Bas v1, del av pass 1! (SAK)
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6x6st / varannan
Militärpress, smalt grepp 35kg 6x6st
Lördag = Bas v1, resten av pass 1! (Östrand)
LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st/sida
Marklyft, smalt 70kg 8st, 80kg 3x6st, 90kg 2x4st, 100kg 2st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st
Långsamma stångsänkningar 6kg 2x10st
|