söndag 29/9:
Ben, mage:
Uppvärmning:
4 set benspark + 4set stående lårcurl
Frontböj:
5x60, 5x70, 5x75, 5x80, 5x80, 5x80
Knäböj:
5x80, 5x80, 5x80
OH-squats:
4x5 x30kg
Hacklift:
3x10
Liggande lårcurl + situps maskin:
3x15 + 3x20
Benspark + sida mage maskin
3x15 + 3x15
Liggande benlyft:
2x max
Måndag 30/9:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x80, 5x80, 5x80
Dips:
5xKV, 5x10, 5x20, 5x30, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Pushpress:
5x40, 5x45, 5x50, 5x50, 5x50
Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15
Enarms omvänd pushdown:
2x15
Sittand axelpress maskin:
2x10
Tillbaka till verkligheten efter en riktigt skön semester på kreta förra veckan, nu är man utvilad och redo att kötts ordentligt i höst
