|
1-nov armbågsfredag
kv: 87,1 kg
A1. Scapular Shrugs
20
15-20
15
A2. Scapular Dips/Pushups
10
10
10
10
A3. Wallslides
3x10
A4. Single Leg Glute Bridge Single Arm Bottom Up KB Bench Press
14x8
14x8
14x8
14x8
B1. TXBN KB
2x18x9 1RIR 25°
2x18x9 1RIR 35°
2x18x9 1RIR 25°
B2. Sitt Bicepscörls
60x12 1RIR
57x10 1RIR
55x12 1RIR
B3. Shrugs
60x15
20x20
18x12
20x20
C1. NG Triceps PD
84x12 0-1RIR
84x10 0-1RIR
77x11 0-1RIR
C2. Underarmscurls
80x5
80x13
80x11
C3. Shrugs
80x15
80x15
80x13
D1. Liggande Sidolyft
15x16
15x14
15x14
D2. Hipthrusts
några set
D3. ROddmaskin
2x500m
Kommentar: Riktigt bra discofredag. PB i morgonvikt (diet low) men fortfarande schelten sen helgen och en mini-förkylning. Aktiv återhämtning i helgen, många steg och sen börjar Phase 2: The burn!
|