Axlar/armar.
Vanlig warmup m. rodd + tillbehör.
-2 set x 8 bar dips (rehab bröst) fulldjup långsamma med stopp. Kändes ok. Får bara inte göra ont dagarna efter.
-Smith bakom huvud (+30kg 1 set, +50kg 3 set, +30kg 1 set) s/s reverse flyes 3kg 5 set totalt.
-Arnoldpress 20kg s/s kabel sidolyft (lättaste) 5 set.
-EZ stång +30kg liggande s/s pushdown rep 5 set.
-Triceps pushdown 1arms 5x20 (30sek vila).
-Biceps curl hantlar 15kg s/s pronerad curl stång i kabel 5 set
-Hammercurl rep i kabel 5x15-20 (30 sek vila)
Åter igen ett bra pass! Börjar digga att få pump och mjölksyra
Hoppas jag växer utav fan nu!