18-okt överkropp
kv: 83,5 kg
Sitt. Utåtrotationer mot knä
4x10
5x10
5x10
Ring Muscle-up
BWx5 st
2,5x3 st
4x3 st
Ring Pike Push-ups
7½
7½
6½
Bänkroodd
65x12
70x10
70x10
60x8½ (dropset)
GB-HP
36x8
36x7
36x7
Pull-ups
5
5
Hantelrodd
36x13
36x11
36x10
Muscle-up + Bardips
15
13
Wide Dips
12x8 + 5 (dropset till BW)
12x6 + 4
Meadows PD
65x7
65x7
65x6
Explosiva Armhävningar
10
12
12 + 4 vanliga
Baksida Axlar
12x12
10x13
10x9
5x9 (dropset)
Sidolyft
10x11
10x10
10x9
5x12 (dropset)
Kommentar: PB i morgonvikt för denna dieten. Tur det är refeed imorgon! Överkroppsträningen går som sagt riktigt bra nu! Alla övnignar känns najs - gör inte ont i armbågen eller axeln.
