|
6-okt 5 weeks out
kv: 84,4 kg
Morgonpromenad
14,5k steg
Underamrsculs
14x20
14x15
14x15
Ryggrestningar
25
25
25
25
Handstående
20s
20s
Stortåhävningar
10
10
Tåhävningar på bosuboll
12
10
13
Baksida Axlar
10x12
10x12
10x12
12x15
Sidocrunches
12
10
Kommentar: Aktiv återhämtnings- och vilodag. Idag börjar fas 2 av dieten (5/10 veckor avklarade). Ökar promenaderna och håller snävare i makrosen. Siktar på 3000/3500 kcal på vilo/träningsdagar och 4500 kcal på refreedag som vanligt.
|