Visa ett inlägg
Gammal 2011-05-14, 15:14   #184
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Ben (Fokus framsida lår)

Benpress
XX*10*=12 3 set (Starter-övning för att bli lite varm, samt få lite stretch!

Böj med fri stång (bromsande rörelse 3-4 sek ner)
80*5
100*5
110*5
120*5
130*5

Bensparkar
XX*10=12 reps

Utfallsgång (korta steg)
30*12 3 set

Med dubbla 12 timmars nattskift samt 4 timmars sömn i bagaget så var det inga "opti" förutsättningar idag! Tog ner volymen och vikterna en aning och krigade på bra ändå!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat