|
Lördag = Stretching för höft, rumpa och ben, ca 30min!
Måndag = Rehab, Bänk och Rygg! (Östrand)
Dead bug 3x12st / varannan
Ryggresningar långsamt/kontakt 3x8st
Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 65kg 8st, 70kg 5x8st / varannan
cc Stående enarmsrodd uppifrån 30kg 5x12st
cc Stående rodd med v-handtag nedifrån 70kg 3x8st
Gång med höga knälyft och rumpsqueeze 2x2 längder
|