1.5 min i roddmaskin, lite press bakom nacken, vrängningar m.m. med pinne och lite lätta frontböj, vändningar samt ryckdrag som uppvärmning.
Styrkeryck: 5x1 20 kg, 5x1 30 kg, 5x1 40 kg, 3x2 45 kg, 2x1 50 kg, 1x1 52.5 kg +2.5 PB, 4x2 40 kg
Militärpress (som uppvärmning inför överstöt): 5x2 40 kg
Överstöt från styrkevändning: 5x1 40 kg, 3x1 50 kg, 2x5 60 kg
Bakböj: 5x2 60 kg, 5x1 70 kg, 3x4 80 kg
Avslutar med lite benspark, triceps, chins och axelrehab.
I överlag nöjd med passet, länge sen jag fick till skapliga "ryck" och "stöt" under samma pass!
|